對雙手壺鈴擺動來說，也是一樣的。我們開始的時候先教雙手壺鈴擺動，但是單手壺鈴擺動和雙側壺鈴擺動（兩手各持一個壺鈴同時做壺鈴擺動）長期來講好處更多。

雙手壺鈴擺動教會我們如何在矢狀面保持穩定性，單手壺鈴擺動在此基礎上增加了抗扭轉功能。單手壺鈴擺動具有更多的功效。如果訓練時間不足，你通過一個訓練完成更多的目標。

不僅如此，單手壺鈴擺動要求握力更大，伴隨著對肩部穩定性的更高要求。在功能性運動體系中，完成單手壺鈴擺動是肩部穩定的終證據，因為抓握和肩部穩定的關系要求肩部保持在正確的位置。

雙手壺鈴擺動教會我們如何在矢狀面保持穩定性，單手壺鈴擺動在此基礎上增加了抗扭轉功能。

當我們添加了控制扭轉的力，使得這個動作覆蓋了功能性訓練動作的要求，例如仰臥直腿舉腿、肩部靈活性訓練、軀干穩定俯臥撐、扭轉穩定性訓練。這四種訓練構建了整個功能性訓練體系，我知道如果這么處理，單手壺鈴擺動就能夠成為其它任何功能性運動的基礎。