一、羽毛球是全身運動

論是停止有規則的羽毛球競賽還是作為普通性的健身活動，都要在場地上不停地停止腳步挪動、騰躍、轉體、揮拍。

合理地運用各種擊球技術和步法將球在場上往復對擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力氣，加快了鍛煉者全身血液循環，加強了心血管系統和呼吸系統的功用。

長期停止羽毛球鍛煉，可使心跳強而有力，肺活量加大，耐久力進步，包括肩周的運動和頸椎的活動，但是過大的運動量會招致腰肌勞損。運動可釋放壓力，促進身心安康。

二、羽毛球老少皆宜

羽毛球運動合適于男女老幼，運動量可依據個人年齡、體質、運動程度和場地環境的特性而定。

青少年可作為促進生長發育、進步身體機能的有效手腕停止鍛煉，運動量宜為中強度，活動時間以40-50分鐘為宜。適量的羽毛球運動能促進青少年增長身高，能培育青少年自信、英勇、果斷等優秀的心理素質。

老年人和體弱者可作為保安康復的辦法停止鍛煉，運動量宜較小，活動時間以20-30分鐘為宜，到達出出汗、彎彎腰、伸展關節的目的，從而加強心血管和神經系統的功用，預防和治療老年心血管和神經系統方面的疾病。