短跨運動員逐漸在國際大賽上取得優異成績,且劉翔的出現也給予國內短道項目運動員信心,跨欄項目也越來越受到各省市訓練隊的 對兩組隊員跨欄步技術測試的錄像進行解析,分析顯示,實驗組隊員在起跨攻欄階段起跨腿的蹬伸、攻欄距離、軀干前傾的幅度、跨欄跑是快速運動中跨過一定數量、一定高度和一定間隔距離欄架的短距離徑賽項目。現通過文獻資料法、問卷調查法對現在跨欄訓練的方法與手段進行分析,得出結論:要運用有效的方法,科學、系統、合理地安排訓練,才能更好地提高跨欄成績。

跨欄跑的基本技術 ?

　　1、起跑至欄的技術 ?

　　起跑的過程與短跑基本相同，起跑至欄起跨點的一般采用8步起跨，起跑時應把起跨腳 放在前起跑器上。起跑后上本抬起要比短跑時來得快

　　2、過欄技術 ?

　　過欄是跨欄技術的關鍵部分，它由起跨、騰空過欄和下欄著地等動作組成

　　（1）起跨前應保持較高的跑速，后一步比前一前的步長小一點，當起跨腿腳掌著地 時，擺動腿由體后向前擺動，大小腿在體后開始折疊，膝關節擺至超過腰部高度

　　兩腿蹬擺配合完成起跨運動過程中上體隨之加大前傾，擺動腿異側臂往前上方擺出，另一臂 屈肘擺至體側，形成“攻欄姿勢"

第二部分就是整個下午訓練的“硬菜"——循環訓練，包括反應、平衡、協調和靈敏為主，其中穿插與專項密切相關的動作和節奏練習。

“綜合體能訓練會根據運動員的比賽安排，每周至少安排一次。現階段體能訓練安排較多，這兩周安排三到四次。后面到比賽開始之后就會減少。"刁節培介紹說，綜合體能訓練一定要根據每個劍種的不同，個性化設計，例如重劍項目的運動員膝關節容易受傷，訓練安排上就相對較少安排跳躍，即便有一些跳躍和高抬腿的訓練也都安排在墊子上進行，防止膝關節二次受傷。