五、五米三向折返跑的練習(xí)方法：

1．站立式起跑練習(xí)。注意降低身體和加大上體的前傾角度，爭取較大的起動速度。

2． 接聽口令轉(zhuǎn)體，30米各種快速變向跑。

3． 弓步壓腿及弓步前后轉(zhuǎn)髖練習(xí)。

4． 左或右側(cè)身交叉跑。

5．一分鐘高抬膝轉(zhuǎn)髖練習(xí)。

6．一分鐘高抬腿及扶肋木后蹬跑。

7．30米單腳跳、換腿跳、原地多級跳。

8．低快跑或負(fù)重低快跑。

9．距離來回跑，反復(fù)練習(xí)步點和轉(zhuǎn)體制動技術(shù)，同時做好后一步的 點地動作。

10．在標(biāo)準(zhǔn)的折回跑場地上，按考試規(guī)則嚴(yán)格要求的完整動作練習(xí)。

1.步長

　　考生在平時訓(xùn)練中，應(yīng)根據(jù)自己特點和習(xí)慣，確定每步步點和步長，如用“四－四－四"跑法，則步為１．１０ｍ，第二步為１．７５ｍ，第三步為１．１５ｍ，第四步為０．９０ｍ，這樣的步長，有利于快蹬轉(zhuǎn)體，在平時訓(xùn)練中，在跑動線上作標(biāo)記，反復(fù)練習(xí)，檢查步點，使動作動力定型。

2.　轉(zhuǎn)身

　　考生在跑至標(biāo)志點，轉(zhuǎn)體動作需在空中完成，在跑后一步接轉(zhuǎn)體時，兩腳尖均應(yīng)朝返回的方向，身體移至前腿上，前邁腿按上述放腳方法踏標(biāo)志點，兩者協(xié)調(diào)擺動，完成蹬轉(zhuǎn)變向，繼續(xù)沿規(guī)定路線跑進(jìn)。

3、使用時發(fā)現(xiàn)傳感器出現(xiàn)故障，可以把其他的 2、3、4 號位傳感

器的光幕發(fā)射、光幕接受輪流對換試試，確定具體故障部位。

4、如果某一個傳感器出現(xiàn)沒有通電或者傳感器不起作用的情況，請

打開接線盒或者傳感器塑料蓋檢查一下是否有電線脫落，插頭松

動的情況。

5、請注意安裝好儀器正常使用前任何藍(lán)燈不能亮。其他問題請電話

聯(lián)系解決。