一、五米三向折返跑的三種跑法：

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1．“四三三步" 即右線段OA用4步跑完，其它線段都用3步跑完。具體跑法是采用左腳在前，右腳在后的站立姿勢起跑。右線段去時，右——左——[右]——左，右腳是腳。中間線段和左線段跑法都是左——[右]——左。4步跑至A點順時針轉體順勢用右手碰倒標志物。為了使E、F點的轉體為順時針方向左腳踏標志點，那么A、B、C點轉體必須為順時針方向轉動，只有這樣才能保持好整個動作的連續性，達到效果。此法適合身材高大、步幅較大、腿部力量強的考生，能彌補頻率偏低的不足。

3．“五四四步"即右線段OA用5步跑完，其它線段都用4步跑完。具體跑法是采用左腳在前，右腳在后的站立姿勢起跑。右線段去時，右——左——右——[左]——右，左腳作腳。5步跑至A點逆時針轉體順勢用右手碰倒標志物至AE方向。

返回時，右——左——[右]——左，右腳作腳，中間線段和左線段跑進時，左——右——[左]——右，左腳作腳，右——左——[右]——左，右腳作腳。此法適合身材矮小、步幅較小、但步頻較快的考生，大多數女生運用此法。

四、五米三向折返跑

五米三向折返跑技術動作可分為：站立式起跑和折回跑技術。

全程中要在各折回點完成急停、快起變向動作，轉體動作多是此項目的一個突出的特點，轉體踏點也是本項目的技術難點。技術動作完成的質量，直接影響考生的測試成績。為了獲得較大的起動速度，盡快地擺脫靜止狀態可采用半站立式起跑方式，身體與上體傾斜加速跑。