400米障礙是指跨樁、壕溝、矮墻、高板跳臺、云梯、獨木橋、高墻、低樁網共八組障礙物所組成的跑道。因為要正反各通過一次，應該說全程要通過16次障礙物。
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2分30秒 《體育鍛煉標準考核規定》
通過順序
通過順序是:100米跑→繞過標志旗轉彎→跨越三步樁→跨越壕溝→跳越矮墻→通過高板跳臺→通過云梯→通過獨木橋→攀越高墻→鉆爬低樁網→繞過標志旗轉彎返回→跨越低樁網→攀越高墻→繞行獨木橋下立柱→通過云梯→通過高板跳臺→鉆越洞孔→跳下攀上壕溝→跨越五步樁→繞過標志旗轉彎→100米跑至終點。
【動作示范】
1、跨樁:
400米障礙 跨樁
2、壕溝
400米障礙 壕溝400米障礙 壕溝
3、矮墻
400米障礙 矮墻
4、高板跳臺
400米障礙 高板跳臺
5、獨木橋
400米 獨木橋上400米障礙 獨木橋下
6、高墻
400米障礙 高墻
7、云梯
400米障礙 云梯1400米障礙 云梯2400米障礙 云梯3