400米障礙是官兵日常訓練的一項重要科目，我軍常見的障礙有老式和新式兩種，分別針對不同的戰場環境進行設置。

　　400米障礙跑的體力分配。400米障礙跑要求用“均勻"速度跑程。400米障礙要先100米平地跑后，才通過障礙物。它要往返200米，通過14個障礙物。順利快速地通過障礙物是完成全程的重要保證。因此，0米平地跑要求快速，輕松省力。在障礙與障礙之間的跑進中，應有步點調整階段，即在通過障礙物后要調整好步點，在通過下一個障礙物前，要稍加快跑速，節奏明顯，達到順利快速地通過障礙物的目的。當所有障礙物通過后，即轉入終點跑，要求全力以赴，發揚頑強拼搏精神跑到終點。

　　400米障礙訓練難點

　　一、身體素質

　　400米障礙訓練需要受訓者具備良好的耐力、速度、力量、柔韌和靈敏素質，其中力量素質中的快速肌肉力量、耐力素質中無氧耐力及靈敏素質是該項訓練的難點。

　　（一）快速肌肉力量

　　力量素質根據表現形式和構成特點可以分為大肌肉力量、快速肌肉力量和肌肉耐力三種。在400米障礙的訓練中，通過跨樁、壕溝、矮墻等跨越類障礙物以及高板跳臺、水平梯、高墻等蹬越、攀越類障礙物時，助跑、起跳、撐臂等動作，要求受訓者具備良好的彈跳力和爆發力。軍人在日常的力量訓練中常以肌肉耐力訓練為主，導致了快速肌肉力量的缺乏，直接影響了通過障礙的速度。

　　（二）無氧耐力

　　耐力素質按照人體運動能量供應特點，可以分為有氧耐力和無氧耐力。無氧耐力是指人體在缺氧狀態下，長時間對肌肉收縮供能的工作能力。400米障礙是以有氧系統為基礎，以乳酸系統供能為主導的項目。在軍人平時耐力素質訓練中，一般是以3000米跑、5000米跑等長距離為主的有氧耐力運動項目，對無氧耐力運動項目的訓練較少。

　　（三）靈敏素質

　　靈敏素質是指人體迅速改變、轉換動作、隨機應變的能力，它是技能與體能在運動中的綜合體現。

　　400米障礙訓練中爬行類（爬行通過水平梯、匍匐通過低樁網）、繞行類（繞行橋柱）、鉆越類（鉆越洞孔）跨樁類（五步通過跨樁）等動作都需要受訓者具備較高的靈活性。另外，在任何通過動作的技巧掌握上，靈敏素質都是較為重要的身體素質基礎。軍人平時對耐力、力量、柔韌等素質訓練較多，而靈敏素質專項訓練較少。

　　二、通過技術

　　400米障礙訓練中不僅需要良好的體能做支撐，還需要掌握熟練的通過技術，這樣才能避免受傷、快速通過，它包括單個障礙物的通過技巧、連續通過障礙物的節奏、體力分配等三方面。

　　（一）單個障礙物的通過技巧

　　全程通過400米障礙需要連續通過8組障礙物，正反向各通過一次，通過多年的訓練實踐，發現在這些障礙物中跨越矮墻、攀板（該動作是攀板跳下跳臺的一部分，本文只討論攀板的動作）、通過水平梯、攀越高墻等幾個通過單個障礙物的技術是難點所在。

　　跨越矮墻的技術常常被受訓者忽視，但是通過訓練實踐證明，真正能全部掌握好通過矮墻的四種動作，即一手一腳支撐、一手支撐、蹬踏式、騰越式四種方法的人較少。無論是其中哪一種動作技術，都包含重點的兩個環節：一是助跑和起跳的結合。助跑使身體獲得較大動能，制動起跳后轉化為通過該障礙物所需要的充分的向上的勢能及向前的動能，需要練習者積累跑跳動作的經驗，并具備良好的彈跳力和爆發力；二是起跳后空中收腿動作。只有在起跳后迅速收腿，才能讓身體協調地通過該障礙物，否則就可能絆倒，發生危險，這個環節需要練習者具備良好的協調性。