?

（四）突然運動

初始鍛煉就采取大運動量、大強度鍛煉。突然大量運動，機體難以適應，會出現嚴重的疲勞感，還可

引起肌腱、肌肉拉傷。正確的鍛煉方法是：從小運動量開始，讓機體有個適應的過程，然后逐漸增加

運動量。

（五）間隔過長

運動停止后幾周，體內組織開始變化，肌肉逐漸，由于熱量消耗減少脂肪開始增長。所以運動不

是一勞永逸的事情，被迫停止運動，間隔時間也不宜過長。

（六）帶病堅持

這是一種最危險的錯誤概念。身體近日不適，就應暫停健身路徑上的運動或減少運動量。否則會加重

病情，延長病期，切忌硬撐著或等待，尤其是中老年人，要防止運動誘發(fā)健身隱患。

（七）吃得太飽

這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實常喝甜飲料、吃糕點、干果，就能將你辛辛

苦苦的成果化為烏有。因此，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。