（五）研究指出，排汗不僅會丟失很多水分，還損失了一定量的鈉、鉀、鈣、鎂等

礦物質，脂肪酸和氮元素。所以在健身路徑上運動后，除了

補充水份外，健身者可以通過多食用水果或蔬菜來增加礦物質的攝取。

（六）運動后且勿過量飲水，因為過量喝水會導致人體鹽分過度流失，一些水分會

被吸收到組織細胞內，使細胞水腫，開始會出現頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等

癥狀，嚴重時甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷，即水中毒。

（七）不少人在健身路徑進行鍛煉后愛喝些冰水，覺得這樣不但補充了水份還可以

降溫。其實這樣喝下大量冰水，容易引起消化系統疾病，而且喝再多的水也等于白

喝，因為冰水的分子變大，這些分子結合在一起后，大分子就不容易被身體吸收，

就不能解決補充水分的問題。

（八）若是進行超過90分鐘的長跑，則更適宜喝一些運動飲料，補充流失的納元素，

運動飲品的碳水化合物和電解質也能幫助你更快吸收水分。